ג׳ניה רומסקי אומר:

״מהיום שפתחתי את בריאותלי, אנחנו מוטרדים כל היום במחשבה שהיא הבסיס לירידה במשקל …
אם נצליח לפצח את הקוד לתחושת שובע מתמשכת, שלא מצריכה מאיתנו מצד אחד יותר מדי הקרבה …

ומצד שני יותר מדי מאמץ …  נוכל להפוך את מסע ירידת המשקל שלנו למשחק ילדים – פשוט, קל ומהנה יותר מאי פעם.

בגלל שהתברכנו במוצרים טובים והרבה ידע מתקדם ב- בריאותלי, שמנו לב שיש לנו המון לקוחות שהצליחו לרדת 5, 10 ואפילו מעל ל-20 ק״ג מבלי לשנות יותר מדי באורח החיים שלהם …

אז התחלנו לעשות סקרים. והרבה. וגילינו 3 שיטות פרקטיות, שאת יכולה ליישם בעצמך, ממש בסוף המאמר הזה:

מועדון המנצחות של ג׳ניה רומסקי – שיטה מס׳ 1 לרדת במשקל מבלי להזיע אפילו דקה: 

אחת השיטות הכי יעילות של ג׳ניה רומסקי במועדון המתחטבות של בריאותלי היא שיטת 3 לגימות הזהב. בהתחלה חשבנו שזו שיטה שהיא ״נשמעת טוב״ אבל איזה תוצאות כבר אפשר לחוות ממנה …
עד ש- ג׳ניה הראה לנו את התוצאות הבאות שהלקוחות של בריאותלי חוות

מרתק. מה אנחנו בעצם רואים בתמונה? הרוב המוחלט של האנשים שהשתמשו בשיטה, הורידו את רמות השובע שלהם מרמה של 10, שאומרת ״אני רעבה בטירוף!״ לרמה של 3, שהיא כמעט הרמה המקסימלית של תחושת השובע. די מדהים. והשיטה? די פשוטה. שיטת לגימת הזהב של ג׳ניה

רומסקי ומועדון המתחטבות של בריאותלי אומרת דבר פשוט: כוס מים 30-60 דק׳ לפני הארוחה.

כוס מים בזמן הארוחה. וכוס מים 30-60 דק׳ אחרי הארוחה. נשמע פשוט, אבל היעילות של זה לא מוטלת בספק, כמו שראינו. אגב, ג׳ניה אומר לנו שאם קשה

לנו לשתות כוס מים שלמה? אז אפשר להתחיל עם חצי כוס.

מועדון המנצחות של ג׳ניה רומסקי – שיטה מס׳ 2 לרדת במשקל מבלי להזיע אפילו דקה: 

גם השיטה הבאה מייצרת תחושת שובע מבלי הקרבה או מאמץ. שזו בדיוק המטרה ביצירת אורח חיים אפשר לשמור עליו, בזמן שאנחנו נהנים מירידה אוטומטית במשקל.

אנחנו רוצים להראות לך מה תוספת של סוג מזון 1 לארוחה שלך, יכולה לעשות לך מבחינת רמות השובע

אפשר לראות שהנשים שהוסיפו ירק אחד לכל ארוחה שלהם, היו הרבה יותר שבעות. ותחושת שובע היא ׳׳כדור ההרזיה׳׳ הטבעי של הטבע. כן חשוב לעשות את השינוי הזה בהתאמה.

זאת אומרת, אם את אוכלת עכשיו יוגורט … אז זה לא יהיה הגיוני להוסיף מלפפון, נכון? התוספת מתייחסת לארוחות העיקריות כמו ארוחת בוקר, צהריים וערב. הנה כמה רעיונות לירקות שמכילים כמות ערכים תזונתיים גבוהה מהרגיל:

מועדון המנצחות של ג׳ניה רומסקי – שיטה מס׳ 3 לרדת במשקל מבלי להזיע אפילו דקה: 

דבר נוסף שגורם למועדון המנצחות של בריאותלי לרדת במשקל מבלי להזיע אפילו דקה … זו תוספת של רכיב תזונתי אחד. והאמת כאן, יש מחקר מאוד מעניין שמוכיח שתהליך של ירידה במשקל לא באמת צריך להיות כל כך מורכב. מנחשת מהו

אותו הרכיב? זה לא השומן האהוב שלנו. גם לא הפחמימה האהובה שלנו… זה החלבון המפורסם!

המחקר שנערך במרכז למדעי הבריאות והתזונה של אוניברסיטת לונד, שבשוודיה מראה שתוספת של קצת חלבון משפיעה יותר מכל רכיב תזונתי אחר על רמות השובע.

המחקר מצא שכשאנשים אוכלים ארוחות עם יותר חלבון, הם מרגישים שבעים יותר, גם אם לא מפחיתים במיוחד את כמות הפחמימות או השומנים. בקיצור, אכילת חלבון מסייעת לנו להרגיש שבעים יותר לאורך זמן.

ג׳ניה רומסקי חושף:

זה מחקר מעניין, מה שמצאנו אצל לקוחות בריאותלי זה שאין צורך להגיע לרמות של 40% חלבון. נהפוך הוא, זה שינוי גדול מדי, מורכב מדי, וקשה מדי להתמיד איתו לרוב האנשים. אני ראיתי את זה שוב ושוב.

זאת אומרת, כל מעשן יודע שסיגריות זה לא המוצר הכי בריא בעולם, אבל גם אם תגיד לו את זה, הוא לא יפסיק בגלל האמירה שלך, נכון?

אותו הדבר כאן. אנחנו רוצים לעשות שינויים קטנים שלא משפיעים על רמות המאמץ והוויתורים שאנחנו צריכים לעשות. בשורה התחתונה? תוספת של מאכל חלבון 1, תעשה את העבודה.

הנה כמה סוגי חלבונים עם ערכים תזונתיים טובים:

ביצים, עוף (חזה עוף), הודו, דגים כמו סלמון, טונה, קוטג' 5% שומן, גבינה צהובה 9% שומן, גבינה לבנה 5% שומן, יוגורט יווני, חלב סויה מועשר בחלבון, חלב דל שומן (1-3%).

רשימה לצמחוניים טבעוניים:

טופו ומוצרי סויה, אדממה (אדיר!), שניצל מן הצומח, יוגורט טבעוני 20 גרם חלבון, טמפה, קטניות כמו אפונה, עדשים ושעועית, אגוזים (אגוזי מלך, פיסטוק, שקדים, אגוזי קשיו וכו'), זרעים, תוסיפי קצת (זרעי חמנייה, זרעי דלעת, צ'יא וכו'), חומוס, קינואה, עדשים ירוקים או אדומים, שעועית מש, חלב שקדים מועשר בחלבון.

שיטה מס׳ 4 – להתחיל לזוז באופן ׳׳שורף׳׳ במיוחד מבלי לבזבז שעות על גבי שעות

סוד קטן, השיטה הזאת נכשלה כישלון חרוץ לכל אישה שהפסיקה אותה אחרי חודש. היא עבדה לא רע למי שהתמידה איתה חודשיים. היא התחילה לראות תוצאות אחרי 3 חודשים. אחרי 4 חודשים היא כבר התמכרה. אחרי 12 חודשים? היא קיבלה תוצאות שלא קיבלה בחיים.

מה שיפה בשיטה הזאת שלא מזיעים בה (יותר מדי), היא שהשינויים לא מורגשים, כמעט. ג׳ניה, על מה מדובר?! אני כמובן מדבר על צעדים.  יש כמה יתרונות בצעדים:

• זה לא גורם ליותר מדי מאמץ.
• כמעט כל אדם יכול לעשות את זה.
• וזה אפילו יכול להיות כיף.
• זה משפר מדדי בריאות.
• שורף קלוריות.
• ואפשר להתמיד עם זה.

יש לנו תוכנית פעולה בבריאותלי שעובדת ממש טוב:

את עומדת להוסיף לך עוד 2-5% בשבוע, מבחינת כמות הצעדים. אם את כמעט ולא זזה במהלך היום, אז תכווני להוסיף לך 5%. אם את כבר עושה 5,000 צעדים ביום ומעלה, זה יכול להיות סביב תוספת של 2%.

במילים פשוטות
עשית 2,000 צעדים ביום? עכשיו את עושה כל יום 2,100 צעדים.

נשמע קצת? תראי את זה:

אחרי 4 שבועות זה אומר שאת תעשי 2,431 צעדים ביום.
אחרי 8 שבועות זה אומר שאת תעשי 2,954 צעדים ביום.
אחרי 12 שבועות זה אומר שאת תעשי 3,590 צעדים ביום.
אחרי 16 שבועות זה אומר שאת תעשי 4,634 צעדים ביום.
אחרי 20 שבועות זה אומר שאת תעשי 5,632 צעדים ביום.
אחרי 24 שבועות זה אומר שאת תעשי 6,846 צעדים ביום.

בשלב הזה?
את חוזרת לנקודה שבה היית אחרי 8 שבועות. ומתחילה להוסיף לך 3% אחת לשבוע.

זה אומר:

אחרי 24 שבועות זה אומר שאת תעשי 3,324 צעדים ביום.
אחרי 28 שבועות זה אומר שאת תעשי 3,742 צעדים ביום.
אחרי 32 שבועות זה אומר שאת תעשי 4,211 צעדים ביום.
אחרי 36 שבועות זה אומר שאת תעשי 4,740 צעדים ביום.
אחרי 40 שבועות זה אומר שאת תעשי 5,335 צעדים ביום.
אחרי 44 שבועות זה אומר שאת תעשי 6,004 צעדים ביום.
אחרי 48 שבועות זה אומר שאת תעשי 6,758 צעדים ביום.
אחרי 52 שבועות זה אומר שאת תעשי 7,606 צעדים ביום.

לסיכום:

אלה 3 השיטות הפרקטיות של ג׳ניה רומסקי מייסד בריאותלי, שעוזרות ל34,982 נשים להתחטב ולרדת במשקל, מבלי להזיע אפילו דקה (כמעט). ג׳ניה מדגיש שיש עוד לא מעט שיטות כמו להקפיד על ׳׳קלוריות מן המלאך׳׳ או הוספת מעט פרוביוטיקה פרוטקטור לשיגרת התזונה כדי שאנשים יוכלו לעכל את המזון טוב יותר.

או ליישם את שיטת ׳׳השינה השורפת׳׳ … אבל ראית היום 3 שיטות שפשוט עובדות, שוב ושוב. אלה לא המלצות ונתונים שאת תראי אי שם בחוץ, אלה עצות זהב שעובדות, ממש עכשיו ללקוחות של ג׳ניה רומסקי. לכי ליישם, והם יעבדו גם לך.